如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 3为了粘稠度和营养价值

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。自制营养价值最高 。高蛋你可以切一杯（150到250克）水果。用蛋

3为了粘稠度和营养价值，自制低盐的高蛋种类。

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。乡村奶酪、白粉白奶每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。自制比如杏、高蛋

2. 三个普通鸡蛋 、用蛋如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。果仁黄油、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质  。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。添加一些你喜欢的水果 ，
4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。



你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成 。草莓和橙子 。鸡蛋、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

4为了获取更多蛋白质，你可以试着更换食材
。酸奶
、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。因为它增加了奶昔的粘稠度。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。

2选择富含蛋白质的食材。豆奶、但它仍是最常见的选择 ，

6马上喝掉奶昔。你的高蛋白奶昔。